omega 3 omega 3 6 9

Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]

[...] Dieta jest białko 2g+ tłuszcze max 1g reszta ww ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna omega 3 i witaminki ;) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:kawa :D *************************************************************** Przechodząc do sedna: Klatka 1.WL RAMPA 3 [...]

1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]

[...] po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe ud 3- barki, łydki 4- biceps, triceps 5- nogi, brzuch Suplementacja Aktualnie tylko witaminy :) omega 3, czosnek, magnez, vit.C Niebawem wprowadzę do diety białko od UNS'a. Nic więcej aktualnie nie jest mi potrzebne. Jeśli ktoś chce zobaczyć zdjęcia z ostatniej formy to [...]

[...] co mam, to co zrobię. Oczywiście wszystko z głową i staram się jeść te mniej kaloryczne produkty. Całość wygląda tak: 2300 kcal B ~ 170-180g W ~ 230g T ~ 80g Suplementacja: omega, D3+K2, whey, kreatyna Aktualne wymiary: Waga ~ 87,9 kg Klatka ~ 101 cm Pas ~ 91 cm Biceps ~ 39 cm Udo ~ 61 cm Przechodząc do treningu, to lecę systemem FBW. Staram [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów. Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. [...]

[...] na maszynie 3 x 12-15 Łydki Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 x 15-20 Trenuje oczywiscie w systemie ABCABCABCABC.... Suplementacja: 2 x dziennie 2 kapsulki gold omega 3 1 x dziennie Anticramp z Nutrendu (kompleks witamin) 1 porcja przed treningiem i 1 porcja po treningu BCAA (do tej pory bylo to profi BCAA mega caps 1100 z olimpu, [...]

[...] cieżary, większośc na wolnych.. Klatka + tric Nogi wolne plecy + bic barki wolne wolne Dodatki amino universala Wpc Dymatize Xpand Mono Olimpu witaminy minerały cynk magnez omega 3 witamina C acard sylimaron essentiale forte Cykl tylko ogólnikowo też zależy jak będę wyglądał na kolejnych etapach.. zaczynam od mixa i metki na kicka, potem [...]

[...] bialko/6,3g tł/1,3g wegle/0,9g bł -10g pistacje 59kcal/2g bialko/4,9g tł/2,5g wegle/0,6g bł -10g figi 29kcal/0,4g bialko/0,12g tł/7,8g wegle/1,3g bł suple: 1kaps gold omega 3, 1kaps skrzyp, 1kaps magnez 800kcal / 47g bialko/120g wegle/21,5g tł/20,6 bł wariant B *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/,9g tł/77g wegle/8,7 bł *indyk pierś [...]

http://i.imgur.com/a8Wk9.jpg Witajcie w moim nowym dzienniku załozonym z okazji uczestniczenia w tegorocznym konkursie Kija&Marchewki2012 Jeszcze raz bardzo mocno dziękuje moderatorkom za wybranie mnie, oddaje sie w pełni do Waszej dyspozycji, będę ćwiczyć co każecie, jeść ile każecie, trzymac sie czystej miski, nie opuszczać treningów, płakać i [...]

Styczniowy numer „KiF" będzie liczył aż 164 strony, na których znajdziecie relacje z zawodów, wywiady oraz wiele artykułów i porad z zakresu dietetyki, treningu i suplementacji. UWAGA! Do każdego magazynu dołączony jest plakat z Adamem Adamskim. Zdjęcia z jego sesji będziecie mogli również obejrzeć w dziale „Galeria KiF". W numerze: Aktualności Ze [...]

[...] bialko/6,3g tł/1,3g wegle/0,9g bł -10g pistacje 59kcal/2g bialko/4,9g tł/2,5g wegle/0,6g bł -10g figi 29kcal/0,4g bialko/0,12g tł/7,8g wegle/1,3g bł suple: 1kaps gold omega 3, 1kaps skrzyp, 1kaps magnez 800kcal / 47g bialko/120g wegle/21,5g tł/20,6 bł wariant B *Ryż brązowy 100g/322kcal 7,1g bialko/,9g tł/77g wegle/8,7 bł *indyk pierś [...]

[...] dokładnie takiej samej objętości jak wyliczałem. Można przyjąć ok 1300-1400 kcal. TŁUSZCZE : ok 32 WĘGLE : ok 120 BIAŁKA : ok 92 do tego jeszcze tran jako uzupełnienie omega-6, natomiast do posiłku 4 zamierzam wprowadzć też samą rybę. Oczywiście jak wyżej napisałem treningi aerobowe 4-5 x tygodniu, na początek w celu poprawy kondycji [...]

Witamy (na galowo) bo i okazja jest wyjatkowa Otóż Moi Mili, będziemy się REDUKOWAĆ (ostro i bez opierdzielania) no to zaczynam: córaMietka wiek: 24 wzrost: 1,62 m waga: 51 kg %bf :: 22,74 CEL: -w żadnym razie nie chodzi o wagę . Celem jest zejście z bf , pozbycie się „zalegającej" w tkankach wody i delikatna rzeźba. Priorytetem w walce ze [...]

od poniedzialku zaczalem nastepujacy cykl i niestety z problemow technicznych forum dopiero dzsiaj zakladam temat troszke o mnie staz od maja 2004 niestety byly wymuszone przerwy ostatnia przerwa z powodu kontuzji w styczniu 2006 przerwalem trening i wrocilem na silownie dopeiro 20 sierpnia 2006 cwicze juz poltora miesiaca do formy doszedlem o [...]

Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:adinnn PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam w moim dzienniku konkursowym Mimo wcześniejszej rejestracji na sfd aktywnie jestem tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów. Zasady konkursu: [...]

[...] i kiszona kapusta ktora swietnie regulowac bedzie rownowage kwasowo zasadowa plus przyczyni sie do polepszenia syntezy bialek, dieta uzupelniona rowniez w codzienna dawke omega 3 1 g do kazdego posilku. Sniadanie skladac sie bedzie z shake z izolatu plus 50 g orzechow wloskich i 100g nerkowcow jako zrodla ww . Na noc jak juz pisalem kazeina z [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]